这些跑步坏习惯 没了身材还伤身

中华棋牌官方网站不管是为了好身材还是为了健康而跑步,不管是在早晨还是夜晚,不管是室内还是室外,跑步都是最自然、最简单、最广泛适用的运动项目之一。

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不过跑步虽然看似简单,但是要想长久的坚持下来,必须得懂得一些理论常识,不要养成各种不良的跑步习惯,这样不光汗水可能就白流了,甚至会带来身体上的伤害。

中华棋牌小编特别整理了跑步爱好者中最容易养成的跑步坏习惯,不再让它毁了身材还伤身!

1、跑步太快太多

中华棋牌万物皆有度,跑步也是一样,如果一味贪多贪快,就会适得其反,适当的跑步休息也是为了更好的运动积累体能,恢复身体的疲劳感。最好遵循“每周训练量增幅平均10%”的原则。

中华棋牌官方网站运动对人体生命健康的利好作用是在一个区间上发挥作用。低于这个区间,人体各项机能会有退化。高于这个区间,人体的各项机则会趋于过劳,进而会引起身体各部位的不适,从损伤到慢性疾病甚至失去动力。

因此适当的跑休,可以通过交叉运动、拉伸按摩等方式进行放松,等身体舒适后再进行跑步。

2、跑步不忌口,暴饮暴食

不要以为只要长期坚持跑步,就能换来完美的身材。即使你迈开腿努力跑步,但是不忌口仍大吃大喝,摄入卡路里没有节制,这可很可能会让你的身材毫无变化甚至适得其反。

三分运动,七分饮食,要想拥有好身材,需养成正确的饮食习惯,多吃一些饱腹感强,且能满足跑步中所需能量的食物。平衡好每日消耗与摄入热量,合理配置蛋白质、糖分、维生素的摄入比例。

3、只要跑步就吃能量棒

跑步很容易让人产生饥饿感,当跑步中觉得体力不足的时候,有些跑友会选择吃能量棒或能量胶。然而,这些能量食品糖分很高,热量高的惊人,甚至一根能量胶还会大于你跑步消耗的热量,这就有点得不偿失了。

能量棒和能量胶是多为给跑者在比赛时快速补充能量的,它最多的是出现马拉松赛事上,如果跑者只是中短距离的日常运动,根本没有必要补充。

4、不要口渴才喝水、不要只补水

跑步前、中、后都要多次少量及时补水,否则容易出现身体脱水。如果等到口渴才停下来补水的话,其实身体已经处于轻度脱水状态,所以才觉得口渴。这个时候再补水的话其实并不能将身体流失的水分补起来,只会让你觉得越来越渴,脱水也会更严重。

如果一次跑步活动超过1个小时以上,建议不只是补水,而适当饮用一些含有电解质的盐水或运动功能饮料。

(责任编辑:jj斗地主官网)

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